Kuchnia

Zdrowy jadłospis na 7 dni #1

Dzień 1
Śniadanie: OMLET OWSIANY
II Śniadanie: Kanapki (pełnoziarnisty chleb, sałata, szynka, warzywa)
Obiad: SPAGHETTI Z KURCZAKIEM I SOSEM POMIDOROWYM
Kolacja: Twarożek z dżemem i DOMOWYM MUSLI (może być kupione, ale bez cukru!)

Dzień 2
Śniadanie: Owsianka z owocami (ja robię tak -> PRZEPIS)
II Śniadanie: Jogurt naturalny z DOMOWYM MUSLI + banan
Obiad: SAŁATKA Z KURCZAKIEM
Kolacja: Spaghetti z poprzedniego dnia

Dzień 3
Śniadanie: Jajecznica z 2-3 jajek, dwie kanapki z pełnoziarnistego chleba, szynki i warzyw
II Śniadanie: Jabłko, garść dowolnych orzechów
Obiad: Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię
Kolacja: Smoothie (zblendowany jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki lub inne owoce)

Dzień 4
Śniadanie: OMLET Z JARMUŻEM / SZPINAKIEM
II Śniadanie: Serek wiejski, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa
Obiad: Schab smażony bez panierki, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja: Smoothie (zblendowany jarmuż/szpinak, banan, pomarańcza, woda)

Dzień 5
Śniadanie: Owsianka z owocami
II Śniadanie: Smoothie (zblendowany jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki lub inne owoce)
Obiad: FRYTKI Z SELERA, pieczona ryba
Kolacja: Omlet z warzywami

Dzień 6
Śniadanie: CZEKOLADOWY BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ
II Śniadanie: JABŁKA ZAPIEKANE POD KRUSZONKĄ
Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa na patelnię
Kolacja: Jajecznica, grahamka, warzywa, które masz w lodówce

Dzień 7
Śniadanie: DIETETYCZNE NALEŚNIKI
II Śniadanie: JABŁKA ZAPIEKANE POD KRUSZONKĄ
Obiad: Pełnoziarnisty makaron z łyżką zielonego pesto, kurczak
Kolacja: Serek wiejski, grahamka, pomidor