Stres to nieodłączny element naszego życia. Nie zawsze jednak potrafimy sobie z nim radzić, przez co staje się poważnym źródłem negatywnych zmian w naszym organizmie. Przewlekły stres może wpłynąć na obniżenie naszej odporności, przez co jesteśmy bardziej podatni na różnego typu infekcje. Wywołać bóle głowy, bezsenność, dolegliwości żołądkowe, choroby skóry oraz bolesne napięcie mięśni. W skrajnych przypadkach przyczynić się nawet do rozwoju miażdżycy i zmian nowotworowych. Jak radzić sobie ze stresem każdego dnia, by minimalizować jego negatywny wpływ na nasze zdrowie?
Aktywność fizyczna
Nawet najmniejsza dawka ruchu może w dużym stopniu zniwelować skutki odczuwanego stresu. Skupiając się na wykonywaniu ćwiczeń, odsuwamy na chwilę nasze myśli od problemów. Pomoże nam to wyciszyć umysł oraz nabrać dystansu do nieprzyjemności, z którymi obecnie musimy się zmagać. Ponadto, podczas aktywności fizycznej w naszym organizmie produkowana jest serotonina, potocznie nazywana hormonem szczęścia. Przyczynia się do poprawy naszego nastroju, ale także i zdrowia. Motywując się do ćwiczeń poczujemy przyjemne zmęczenie i rozluźnienie, szczególnie przydatne gdy zaczyna nam dolegać bolesne napięcie mięśni wywołane stresem.
Zdrowa dieta
Choć w stresujących momentach nasza dieta schodzi na drugi plan, albo „zajadamy smutki” próbując sobie wynagrodzić trudny czas, nie powinniśmy ulegać pokusom by sięgać po niezdrowe produkty.
Wśród lekarzy i dietetyków można często spotkać się ze stwierdzeniem, że zdrowe jelita to klucz do naszego szczęścia. Wartościowe pożywienie bogate w składniki odżywcze może nam skutecznie pomóc w redukcji stresu, wzmocnieniu odporności i zadbaniu o ogólne zdrowie organizmu. Produkty bogaty w cynk, wapń, tryptofan, magnez i witaminę B złagodzi niechciane objawy stresu, uspokoi nas, a także poprawi pamięć i koncentrację.
Czas dla siebie
Nawet jeśli wydaje się to banalne i oczywiste, kluczem do redukcji stresu jest szczególna troska o siebie. Znajdźmy czas na aktywności, które sprawiają nam radość. Być może jest to maraton ulubionego serialu, zaplanowany wieczór domowego spa, a może spacer z przyjaciółką? Wybierz cokolwiek sprawi, że na chwilę oderwiesz się od negatywnych myśli i pozwoli naładować akumulatory na kolejny dzień pełen zmagań.
Ulubiona muzyka
Podczas słuchania muzyki do naszych uszu dociera ogromna ilość bodźców akustycznych, a mózg odbiera je i przetwarza w emocjonalne doznania. Ulubiona muzyka, którą słyszymy, potrafi wpłynąć na nasz nastrój, aktywność, poczucie szczęścia i przyjemności. Fale akustyczne pobudzają odpowiednie obszary w mózgu, dzięki czemu wydzielana jest epinefryna, noradrenalina, serotonina i dopamina. Dodatkowo redukowany jest poziom kortyzolu, odpowiedzialnego za negatywny wpływ na nasz organizm.
Czytanie książek
Obecnie czytanie książek można przyrównać do pewnego rodzaju medytacji. Wciągnięcie się w ulubioną lekturę wycisza, relaksuje i pozwala przenieść się choć na chwilę do innego, lepszego świata fantazji. Ponadto, czytanie książki bezpośrednio przed położeniem się spać, może przyspieszyć i ułatwić proces zasypiania. To doskonały sposób na odpoczynek po trudnym, stresującym dniu, który powinniśmy na stałe wprowadzić do naszej rutyny.
Głęboki oddech
Mimo że oddychamy nieprzerwanie od chwili naszych narodzin, mało kiedy skupiamy się nad poprawnym i jakościowym oddechu. Przynajmniej raz dziennie powinniśmy wykonać proste ćwiczenie, które polega na nabraniu nosem maksymalnej ilości powietrza do naszych płuc, przetrzymaniu go i powolnemu wypuszczaniu ustami. Podczas wdechu, wydechu i wstrzymywania powietrza każda z tych czynności powinna trwać 4 sekundy. Powtórzmy to ćwiczenie kilka razy. Wykonane w stresującej sytuacji (na przykład przed ważnym wystąpieniem lub w przypadku paniki i dyskomfortu) pozwoli nam uspokoić nerwy. Dodatkowo, głębokie oddechy natychmiast dotlenią organizm ułatwiając zasypianie w przypadku bezsenności.
Spędzaj czas z bliskimi
Często gdy jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani celowo unikamy kontaktu z otoczeniem. Zamykamy się w sobie i próbujemy po cichu poradzić sobie z trapiącym nam problemem i stresem. Pozytywne relacje z bliskimi to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozładowanie napięcia związanego ze stresem. Rodzina i przyjaciele mogą być źródłem potężnej dawki pozytywnej energii. Pozwolą ci poczuć się swobodnie, dobrze się bawić, odpocząć od pracy i codziennych obowiązków. Skuteczna może okazać się także rozmowa z zaufaną osobą. Często gdy mówimy na głos o naszych problemach, w głowie automatycznie pojawia nam się prosty sposób na ich rozwiązanie. W dodatku być może pomocne okaże się życiowe doświadczenie naszego rozmówcy, który udzieli nam cennej rady i wsparcia.
