Zima to dla naszego organizmu okres pełen wyzwań. Obniża się nasza odporność, częściej łapiemy infekcje, jesteśmy osłabieni, a humor często się pogarsza. Krótkie dni, niskie temperatury i silny wiatr sprawiają, że nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz i najchętniej spędzamy czas pod ciepłym kocem. Tymczasem regularna aktywność fizyczna jest niezwykle istotna dla zachowania zdrowia i dobrej odporności. Jak w tym zimnym czasie zatroszczyć się o swój organizm? Podpowiadamy 5 najlepszych sposobów.
Przede wszystkim należy zadbać o odżywczą, pełnowartościową dietę. To, co jemy, ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Zimą nie możemy zapominać o codziennej dawce witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na naszych talerzach codziennie powinny znajdować się warzywa i owoce. Do każdego posiłku dodawajmy warzywne przekąski, kanapki wzbogacajmy pomidorami i papryką, do obiadu serwujmy świeże surówki, podczas przerwy w pracy raczmy się marchewkami i selerem naciowym. Zamiast słodkich batoników jedzmy owoce – jabłka, pomarańcze, mandarynki.
Świetnym sposobem na wzbogacenie swojego codziennego menu jest zaopatrzenie się w zestaw bakalii. Suszone owoce i orzechy doskonale sprawdzają się jako odżywcza przekąska. Są pełne witamin i minerałów, a do tego pyszne!
Do zimowego jadłospisu warto wprowadzić też produkty kiszone. Są prawdziwym skarbcem witamin oraz niezwykle cennych dla odporności bakterii probiotycznych. Kiszona kapusta, ogórki albo nowocześniej – cytryna lub rzodkiewka. Pysznie i zdrowo.
- Koniec z używkami
Wiemy już, co jeść, by czuć się dobrze i wspierać odporność. Teraz czas na to, czego jeść (i nie tylko) nie powinniśmy. Używki są dla naszego organizmu naprawdę poważnym obciążeniem. Alkohol, papierosy, słodkie przekąski – wszystko to może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Odstawiamy więc niezdrowe nałogi. Rezygnujemy z tytoniu i alkoholu, zapominamy o fast foodach i słodkich batonach jedzonych do kawy. Niezdrowe przyzwyczajenia zamieńmy na te pozytywnie wpływające na zdrowie.
- Ruch na świeżym powietrzu
Zimą nie zapominajmy o aktywności fizycznej – najlepiej takiej na świeżym powietrzu. Choć pogoda nie zachęca, to warto się przełamać i wyjść spod koca. Codzienne spacery, jogging czy nordic walking doskonale wpłyną na nasze zdrowie. Aktywności tego typu działają zbawiennie na układ odpornościowy, są dobre dla układu oddechowego, układu krążenia, dla mięśni i kości.
Oczywiście ruch na świeżym powietrzu nie jest jedynym rozwiązaniem. Jeżeli nie wyobrażamy sobie spędzania czasu na zewnątrz podczas opadów śniegu czy siarczystego mrozu, wybierzmy inne formy sportowych przygód. Siłownia, joga, pilates, rozciąganie, pływanie – wszystko to sprawdzi się zimą doskonale.
- Witaminowe wsparcie
Eksperci są zgodni co do tego, że suplementacja nie jest potrzebna osobom, które wszystkich niezbędnych dla zdrowia składników dostarczają sobie z dietą. Nie zawsze jednak jest to możliwe. Jesienią i zimą powinniśmy bezwzględnie sięgnąć po witaminę D, której nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować w tym czasie samodzielnie. Brak słońca, krótkie dni i czas spędzany w pomieszczeniach sprawia, że skóra nie ma kontaktu z promieniami słonecznymi, niezbędnymi do syntetyzowania tej substancji. Dlatego niezwykle istotne jest zaopatrzenie się w stosowny preparat apteczny. Zanim jednak dobierzemy dawkę, udajmy się do laboratorium, gdzie wykonamy badanie poziomu tej witaminy w organizmie. Na podstawie wyniku lekarz zdecyduje, jaki produkt powinniśmy kupić.
- Odpoczynek na wagę złota
Kiedy już się najemy, wyjdziemy na spacer i zażyjemy niezbędną dawkę witamin, przyjdzie czas na odpoczynek. Czy to jesień, czy zima – relaks zawsze jest na wagę złota. Nadmierny stres i napięcie wpływają na nasz organizm fatalnie. Nie tylko odbijają się na zdrowiu psychicznym, ale też poważnie upośledzają odporność. Dlatego tak istotne jest dbanie o swój komfort emocjonalny. Każdego dnia musimy dać sobie czas na rozwijanie pasji, zainteresowań, na odpoczynek i wyłączenie się ze świata. To moment, w którym skupiamy się wyłącznie na sobie.
Odłóżmy na bok telefon i zamknijmy laptopa, by nic nas nie rozpraszało. Możemy przygotować sobie długą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub udać się na masaż. Jedni zdecydują się na wieczór z lekturą, inni na wyjście z przyjaciółmi. Nieważne, co wybierzemy, ważne, żeby sprawiało nam to realną przyjemność. A na koniec – sen. Każdego dnia powinniśmy przesypiać około 8 godzin. Niezakłócony, głęboki sen nocny jest podstawą dbania o zdrowie. Nie zaniedbujmy go!
