Pyszne, owocowo-warzywne smoothie to nie tylko doskonała i szybka przekąska w ciągu dnia, ale także niezwykle cenne źródło błonnika, witamin i minerałów. Choć orzeźwiające koktajle z owoców kojarzą nam się raczej z sezonem letnim – smoothie może być także nieocenionym sprzymierzeńcem w sezonie jesienno-zimowym, kiedy nasza odporność wystawiona jest na wiele prób. Odpowiednio dobrane składniki nie tylko ożywią naszą dietę, ale także zadbają o zdrowie całego organizmu!
Zdrowie w kolorze pomarańczy
Ten smoothie to prawdziwa bomba witaminowa zamknięta w jednej szklance. Do przygotowania tego niezwykle zdrowego i smacznego koktajlu potrzebny nam będzie świeżo wyciskany sok z marchwi, banan, sok z pomarańczy oraz sok z cytryny. Tajnymi składnikami odpowiedzialnymi za dodatkowe właściwości wzmacniające odporność są przyprawy korzenne, takie jak imbir, kurkuma i szczypta cynamonu. Korzenny smak doskonale podkreśli cierpki smak cytrusów, a mieszanka składników odżywczych zadziała niczym tarcza chroniąca nas przed infekcjami w okresie jesienno-zimowym.
Zielona moc
Ten zielony koktajl to ogromna dawka składników antyoksydacyjnych, zawiera także wapń, kwas foliowy, błonnik i ogromne dawki witaminy C. Wszystko, dzięki obecności zielonych liści takich jak jarmuż i szpinak. W towarzystwie świeżego mango, ananasa i kiwi otrzymamy przepyszny koktajl wzmacniający naszą odporność. Jeśli chcemy dodać odrobinę pikantnego, korzennego smaku, dodajmy do naszego smoothie świeży imbir. Udowodniono, że imbir łagodzi nudności, ból i stany zapalne organizmu. Dodatkowo, skutecznie wzmacnia też naszą odporność.
Płynne złoto
Ten pyszny koktajl w żywym, żółtym odcieniu to kolejna niezastąpiona jesienią bomba witaminowa. Potrzebne nam będą jeden dojrzały banan, pomarańcza, mango, jedna szklanka mleka migdałowego oraz pół łyżeczki kurkumy. Dzięki zawartości witamin C, A, B i E wspomożemy zdrowie układu odpornościowego. Antyoksydanty, błonnik, kwas foliowy, potas i wapń przyśpieszą leczenie stanów zapalnych organizmu i wesprą ogólną kondycję organizmu.
Burak na odporność
Choć smak buraka jest bardzo intensywny, w odpowiednim zestawieniu będzie niemal niewyczuwalny – odczujemy natomiast jest niezwykłe właściwości odżywcze! Do koktajlu potrzebować będziemy borówek, świeżego ananasa, jogurtu greckiego, miodu i oczywiście gotowanego buraka. Dzięki takim składnikom nam smoothie będzie miał niską kaloryczność i będzie doskonałym źródłem składników takich jak: kwas foliowy, potas, czy też witamina C. Dzięki dużej zawartości błonnika, taka przekąska zadba nie tylko o naszą odporność, ale także o smukłą sylwetkę.
Jagodowy koktajl Matcha
Jagodowe smoothie są smaczne same w sobie, ale jeśli połączymy je z bananami, jogurtem naturalnym i matchą – sproszkowaną zieloną herbatą, otrzymamy niezwykle pożywny i odżywczy koktajl. Dzięki zawartości matchy, koktajl pobudzi nas także do działania, dlatego będzie świetnym pomysłem na śniadanie lub przed treningiem.
