Gdy czujemy się czasem lekko przygnębieni, odpowiednie składniki w naszej diecie, mogą nam skutecznie poprawić nastrój! Pamiętajmy, że jedzenie nie jest oczywiście cudownym lekarstwem – ale zdrowa dieta pełna owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka może skutecznie naładować nas pozytywną energią i znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. Nieocenioną pomocą mogą być także popularne superfoods, które są pyszną przekąską i zastrzykiem szczęścia w jednym! Co jeść, aby czuć się świetnie każdego dnia?
Zielona herbata
Zielona herbata jest świetna nie tylko na przeziębienie — ten popularny napój jest również doskonałym boosterem nastroju! Co więcej, napar z zielonej herbaty zawiera związki przeciwutleniające, które mają właściwości przeciwnowotworowe i mogą zmniejszać ryzyko innych chorób przewlekłych. Chwila relaksu z kubkiem zielonej herbaty wpłynie pozytywnie zarówno na nasze zdrowie, jak i dobry nastrój.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są nie tylko smaczną i chrupiącą przekąską, ale także jednym z niewielu roślinnych źródeł zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, składnika odżywczego, który jest korzystny zarówno dla mózgu, jak i serca. Orzechy włoskie mogą być świetną przekąską w ciągu dnia lub dodatkiem do wielu dań – zarówno na słodko, jak i wytrawnie.
Kefir naturalny
Kefir to zdrowy i naturalny probiotyk, który powinien na stałe zagościć w naszym menu. Ten sfermentowany napój mleczny jest podobny do jogurtu, jednak oferuje znacznie więcej probiotycznych korzyści zdrowotnych. Zwiększa ilość dobrych bakterii w jelitach, wspomaga trawienie, poprawia odporność, a także humor! Dlatego powinniśmy o nim pamiętać szczególnie w sezonie jesienno-zimowym.
Gorzka czekolada
Badania wskazują, że ciemna czekolada zawierająca przeciwutleniacze może zwiększać poziom serotoniny, zwiększać koncentrację i chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych. Jedzenie kilku kostek czekolady w ciągu dnia może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. Jeśli wolimy płynną formą kakao, przygotujmy sobie gorący kubek gorącej czekolady – dobry humor gwarantowany!
Awokado
Kolorowa sałatka, guacamole, czy chrupiący tost z awokado są nie tylko przyjemne dla oka, ale ten niezwykły owoc jest także wyjątkowo cennym składnikiem odżywczym. Bogaty w potas działa regulująco na ciśnienie krwi, pracę serca oraz układ nerwowy. Jest także doskonałym źródłem jednonasyconych kwasów tłuszczowych omega-9, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i 6.
Matcha
Ten skoncentrowany proszek może zawierać tyle samo kofeiny co kawa, co oznacza, że zamiast tradycyjnego latte, możemy wybrać matcha latte! Jest doskonałym składnikiem, który nie tylko poprawia pamięć, koncentrację, ale także doda nam energii i poprawi samopoczucie w ciągu dnia.
Natka pietruszki
Natka pietruszki, to bogactwo witamin C, witaminy A, a także potasu, magnezu, żelaza, sodu i wapnia. Dzięki czemu natka pietruszki korzystnie wpływa na trawienie, działa przeciwzapalnie, wzmacniająco, a także skutecznie odświeża oddech! To prawdziwy superfood, który wspiera i detoksykuje organizm. Starajmy się dodawać natkę pietruszki do codziennych posiłków – doskonale smakuje jako dodatek do zup, kasz, mięs, sosów, koktajli i sałatek. A zdrowy organizm z pewnością odpłaci nam doskonałym samopoczuciem.
