{"id":8956,"date":"2022-05-09T16:45:53","date_gmt":"2022-05-09T14:45:53","guid":{"rendered":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/?p=8956"},"modified":"2022-05-09T16:45:54","modified_gmt":"2022-05-09T14:45:54","slug":"jak-wrocic-do-cwiczen-po-przerwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/jak-wrocic-do-cwiczen-po-przerwie\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144 po przerwie?"},"content":{"rendered":"

Zmieniony na skutek pandemii tryb \u017cycia u wielu z nas widocznie odbi\u0142 si\u0119 na pogorszeniu sprawno\u015bci fizycznej. Zdecydowanie wi\u0119cej czasu sp\u0119dzali\u015bmy bezczynnie w domach, trac\u0105c motywacj\u0119 do jakichkolwiek \u0107wicze\u0144. Ucierpia\u0142 nie tylko wygl\u0105d naszej sylwetki, wydolno\u015b\u0107, si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale przede wszystkim postawa \u2013 na kt\u00f3r\u0105 negatywny wp\u0142yw mia\u0142y nieuniknione, d\u0142ugie godziny nauki i pracy zdalnej.<\/strong><\/p>\n

\"\"
@stylowi.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Powoli wprowadzaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 do planu dnia<\/strong><\/h2>\n

Po wielu miesi\u0105cach ograniczonej aktywno\u015bci fizycznej, pod \u017cadnym pozorem nie powinni\u015bmy zaczyna\u0107 od intensywnego planu treningowego, bez wcze\u015bniejszego przygotowania organizmu. Wybierzmy umiarkowany wysi\u0142ek<\/a>, kt\u00f3ry bezpiecznie rozrusza zastygni\u0119te cia\u0142o i uchroni nas przez zbyt szybkim przeforsowaniem lub nabawieniem si\u0119 kontuzji. Zacznijmy od spacer\u00f3w, delikatnego rozci\u0105gania na macie lub rekreacyjnej jazdy rowerem. Wa\u017cne, aby rozpoczynaj\u0105c now\u0105 rutyn\u0119 wybra\u0107 te aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziemy musieli si\u0119 do nich zmusza\u0107, b\u0119dziemy wykonywa\u0107 je regularnie, a to wp\u0142ynie pozytywnie na nasz organizm, samopoczucie<\/a> i rosn\u0105c\u0105 motywacj\u0119.<\/p>\n

Skup si\u0119 na w\u0142asnych post\u0119pach<\/strong><\/h2>\n

W dobie social medi\u00f3w (nawet nie\u015bwiadomie) mamy tendencj\u0119 do por\u00f3wnywania siebie i swojego \u017cycia z celebrytami, influencerami oraz znajomymi, kt\u00f3rych \u015bledzimy w Internecie. Ci\u0105g\u0142e przyr\u00f3wnywanie efekt\u00f3w swojej pracy z innymi, kt\u00f3rzy znajduj\u0105 si\u0119 w innym miejscu ni\u017c my, ma\u0142o kiedy dzia\u0142a na nas motywuj\u0105co \u2013 wr\u0119cz przeciwnie. Nasz zapa\u0142 s\u0142abnie, a my robimy wszystko, aby uzyska\u0107 jak najszybciej upragnione efekty. Najcz\u0119\u015bciej ko\u0144czy si\u0119 to szybkim wypaleniem, zm\u0119czeniem i rezygnacj\u0105 z ca\u0142ego przedsi\u0119wzi\u0119cia. Spr\u00f3bujmy uzmys\u0142owi\u0107 sobie, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> to przede wszystkim ca\u0142e spektrum korzy\u015bci dla zdrowia naszego organizmu oraz zdrowia psychicznego. Kszta\u0142tuj\u0105ca si\u0119 przy tym smuk\u0142a sylwetka jest jedynie mi\u0142ym skutkiem ubocznym! Potraktujmy to jako motywacj\u0119 do zmienienia sposobu my\u015blenia i podej\u015bcia do naszej relacji ze sportem. Pozytywne nastawienie z pewno\u015bci\u0105 prze\u0142o\u017cy si\u0119 pozytywnie na osi\u0105gni\u0119cie pierwszych post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n

\"\"
@stylowi.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 postaw\u0119<\/strong><\/h2>\n

Unieruchomieni przez wiele godzin w jednej \u2013 ma\u0142o kiedy prawid\u0142owej postawie, zaczynamy odczuwa\u0107 dyskomfort zwi\u0105zany z prostowaniem kr\u0119gos\u0142upa. Sp\u0119dzaj\u0105c wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia przed komputerem lub pochylaj\u0105c si\u0119 przed naszym smartfonem, kierujemy \u0142opatki i szyj\u0119 do przodu. Taka postawa bardzo mocno obci\u0105\u017ca nasz kr\u0119gos\u0142up. Zaczynaj\u0105 doskwiera\u0107 nam b\u00f3le plec\u00f3w, a czasem nieprzyjemne uczucie dr\u0119twienia r\u0105k i n\u00f3g. Utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a w ci\u0105gu dnia przyczyni si\u0119 do szybszego powrotu do dawnej sprawno\u015bci organizmu. Odci\u0105\u017caj\u0105c nasz kr\u0119gos\u0142up, b\u0119dziemy w stanie wykona\u0107 szybsze i wi\u0119ksze post\u0119py w wykonywanych \u0107wiczeniach, a tak\u017ce uchroni\u0107 si\u0119 przed nast\u0119puj\u0105cymi zmianami.<\/p>\n

\"\"
@stylowi.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Wprowadzaj drobne zmiany do swojej rutyny<\/strong><\/h2>\n

Trzymanie si\u0119 \u015bcis\u0142ej rutyny treningowej mo\u017ce szybko przesta\u0107 przynosi\u0107 oczekiwane efekty. Aby zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 naszego organizmu, treningi powinny by\u0107 jak najbardziej r\u00f3\u017cnorodne. Powinni\u015bmy tak\u017ce stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oraz poziom trudno\u015bci. To pozwoli zrobi\u0107 nam znacz\u0105ce post\u0119py, a tak\u017ce urozmaici\u0107 nasz dotychczasowy plan. Dzi\u0119ki temu unikniemy znu\u017cenia treningami oraz zwi\u0105zanej z tym s\u0142abn\u0105cej motywacji.<\/p>\n

Zr\u00f3b z tego zdrowy nawyk <\/strong><\/h2>\n

Szybkie efekty jakie zaobserwujemy na samym pocz\u0105tku powrotu do naszej regularnej aktywno\u015bci fizycznej, mo\u017ce nas rozleniwi\u0107. Jednak taka metamorfoza b\u0119dzie kr\u00f3tkotrwa\u0142a, je\u015bli nie wprowadzimy sportu na sta\u0142e do naszego planu dnia. D\u0142ugoterminowy i zr\u00f3wnowa\u017cony plan b\u0119dzie najlepsz\u0105 podstaw\u0105 do budowania u siebie zdrowych przyzwyczaje\u0144. Z czasem stanie si\u0119 to naszym zdrowym nawykiem, a\u017c wreszcie stylem \u017cycia, w kt\u00f3rym nie b\u0119dziemy sobie w stanie wyobrazi\u0107 braku dziennej dawki ruchu.<\/p>\n

\"\"
@laurenireland<\/figcaption><\/figure>\n

Zadbaj o regeneracj\u0119 <\/strong><\/h2>\n

Tak samo wa\u017cne jak zachowanie ci\u0105g\u0142o\u015bci naszych trening\u00f3w, jest uwzgl\u0119dnienie czasu na odpoczynek i regeneracj\u0119. Wyznacz w swoim planie dni wolne od trening\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie, je\u015bli s\u0105 intensywne. Po treningach zadbaj o szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Podstawow\u0105 czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra przyniesie wiele pozytywnych skutk\u00f3w, jest rozci\u0105ganie i rolowanie wa\u0142kiem po sko\u0144czonym treningu. Taki masa\u017c rozlu\u017ani spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, zwi\u0119kszy kr\u0105\u017cenie oraz wprowadzi nas w stan odpr\u0119\u017cenia. Pozytywnie wp\u0142yn\u0105 tak\u017ce wizyty w saunie parowej lub lodowej, k\u0105piele w soli Epsom, a tak\u017ce masa\u017ce tkanek g\u0142\u0119bokich dzi\u0119ki zabiegom akupresury. Dzi\u0119ki specjalnym matom z ostrymi wypustkami, opr\u00f3cz odpr\u0119\u017cenia po treningu, zaobserwujemy tak\u017ce szereg korzy\u015bci dla naszego organizmu.<\/p>\n

<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zmieniony na skutek pandemii tryb \u017cycia u wielu z nas widocznie odbi\u0142 si\u0119 na pogorszeniu sprawno\u015bci fizycznej. Zdecydowanie wi\u0119cej czasu sp\u0119dzali\u015bmy bezczynnie w domach, trac\u0105c motywacj\u0119 do jakichkolwiek \u0107wicze\u0144. Ucierpia\u0142 nie tylko wygl\u0105d naszej sylwetki, wydolno\u015b\u0107, si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale przede wszystkim postawa \u2013 na kt\u00f3r\u0105 negatywny wp\u0142yw mia\u0142y nieuniknione, d\u0142ugie godziny nauki i pracy […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":8983,"comment_status":"closed","ping_status":"close","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[127],"tags":[511,635,32,108,815,37,716,402],"aioseo_notices":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2025-07-21 00:18:20","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8956"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9070,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8956\/revisions\/9070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}