{"id":9005,"date":"2023-05-31T09:37:00","date_gmt":"2023-05-31T07:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/?p=9005"},"modified":"2023-05-18T13:33:59","modified_gmt":"2023-05-18T11:33:59","slug":"jak-radzic-sobie-ze-stresem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/jak-radzic-sobie-ze-stresem\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?"},"content":{"rendered":"

Stres to nieod\u0142\u0105czny element naszego \u017cycia. Nie zawsze jednak potrafimy sobie z nim radzi\u0107, przez co staje si\u0119 powa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em negatywnych zmian w naszym organizmie. Przewlek\u0142y stres<\/a> mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na obni\u017cenie naszej odporno\u015bci, przez co jeste\u015bmy bardziej podatni na r\u00f3\u017cnego typu infekcje. Wywo\u0142a\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, choroby sk\u00f3ry oraz bolesne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. W skrajnych przypadkach przyczyni\u0107 si\u0119 nawet do rozwoju mia\u017cd\u017cycy i zmian nowotworowych. Jak radzi\u0107 sobie ze stresem ka\u017cdego dnia, by minimalizowa\u0107 jego negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie?<\/strong><\/p>\n

\"\"
@freepeople.com<\/figcaption><\/figure>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h2>\n

Nawet najmniejsza dawka ruchu mo\u017ce w du\u017cym stopniu zniwelowa\u0107 skutki odczuwanego stresu. Skupiaj\u0105c si\u0119 na wykonywaniu \u0107wicze\u0144, odsuwamy na chwil\u0119 nasze my\u015bli od problem\u00f3w. Pomo\u017ce nam to wyciszy\u0107 umys\u0142 oraz nabra\u0107 dystansu do nieprzyjemno\u015bci, z kt\u00f3rymi obecnie musimy si\u0119 zmaga\u0107. Ponadto, podczas aktywno\u015bci fizycznej w naszym organizmie produkowana jest serotonina, potocznie nazywana hormonem szcz\u0119\u015bcia. Przyczynia si\u0119 do poprawy naszego nastroju, ale tak\u017ce i zdrowia. Motywuj\u0105c si\u0119 do \u0107wicze\u0144 poczujemy przyjemne zm\u0119czenie i rozlu\u017anienie, szczeg\u00f3lnie przydatne gdy zaczyna nam dolega\u0107 bolesne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane stresem.<\/p>\n

Zdrowa dieta<\/strong><\/h2>\n

Cho\u0107 w stresuj\u0105cych momentach nasza dieta schodzi na drugi plan, albo \u201ezajadamy smutki\u201d pr\u00f3buj\u0105c sobie wynagrodzi\u0107 trudny czas, nie powinni\u015bmy ulega\u0107 pokusom by si\u0119ga\u0107 po niezdrowe produkty.<\/p>\n

W\u015br\u00f3d lekarzy i dietetyk\u00f3w mo\u017cna cz\u0119sto spotka\u0107 si\u0119 ze stwierdzeniem, \u017ce zdrowe jelita<\/a> to klucz do naszego szcz\u0119\u015bcia. Warto\u015bciowe po\u017cywienie bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017ce nam skutecznie pom\u00f3c w redukcji stresu, wzmocnieniu odporno\u015bci i zadbaniu o og\u00f3lne zdrowie organizmu. Produkty bogaty w cynk, wap\u0144, tryptofan, magnez i witamin\u0119 B z\u0142agodzi niechciane objawy stresu, uspokoi nas, a tak\u017ce poprawi pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.<\/p>\n

\"\"
@filozofiasmaku.pl<\/figcaption><\/figure>\n

Czas dla siebie <\/strong><\/h2>\n

Nawet je\u015bli wydaje si\u0119 to banalne i oczywiste, kluczem do redukcji stresu jest szczeg\u00f3lna troska o siebie. Znajd\u017amy czas na aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam rado\u015b\u0107. By\u0107 mo\u017ce jest to maraton ulubionego serialu, zaplanowany wiecz\u00f3r domowego spa, a mo\u017ce spacer z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105? Wybierz cokolwiek sprawi, \u017ce na chwil\u0119 oderwiesz si\u0119 od negatywnych my\u015bli i pozwoli na\u0142adowa\u0107 akumulatory na kolejny dzie\u0144 pe\u0142en zmaga\u0144.<\/p>\n

Ulubiona muzyka<\/strong><\/h2>\n

Podczas s\u0142uchania muzyki do naszych uszu dociera ogromna ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w akustycznych, a m\u00f3zg odbiera je i przetwarza w emocjonalne doznania. Ulubiona muzyka, kt\u00f3r\u0105 s\u0142yszymy, potrafi wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz nastr\u00f3j, aktywno\u015b\u0107, poczucie szcz\u0119\u015bcia i przyjemno\u015bci. Fale akustyczne pobudzaj\u0105 odpowiednie obszary w m\u00f3zgu, dzi\u0119ki czemu wydzielana jest epinefryna, noradrenalina, serotonina i dopamina. Dodatkowo redukowany jest poziom kortyzolu, odpowiedzialnego za negatywny wp\u0142yw na nasz organizm.<\/p>\n

\"\"
@books.places.bookstores<\/figcaption><\/figure>\n

Czytanie ksi\u0105\u017cek <\/strong><\/h2>\n

Obecnie czytanie ksi\u0105\u017cek mo\u017cna przyr\u00f3wna\u0107 do pewnego rodzaju medytacji. Wci\u0105gni\u0119cie si\u0119 w ulubion\u0105 lektur\u0119 wycisza, relaksuje i pozwala przenie\u015b\u0107 si\u0119 cho\u0107 na chwil\u0119 do innego, lepszego \u015bwiata fantazji. Ponadto, czytanie ksi\u0105\u017cki bezpo\u015brednio przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107, mo\u017ce przyspieszy\u0107 i u\u0142atwi\u0107 proces zasypiania. To doskona\u0142y spos\u00f3b na odpoczynek po trudnym, stresuj\u0105cym dniu, kt\u00f3ry powinni\u015bmy na sta\u0142e wprowadzi\u0107 do naszej rutyny.<\/p>\n

G\u0142\u0119boki oddech<\/strong><\/h2>\n

Mimo \u017ce oddychamy nieprzerwanie od chwili naszych narodzin, ma\u0142o kiedy skupiamy si\u0119 nad poprawnym i jako\u015bciowym oddechu. Przynajmniej raz dziennie powinni\u015bmy wykona\u0107 proste \u0107wiczenie, kt\u00f3re polega na nabraniu nosem maksymalnej ilo\u015bci powietrza do naszych p\u0142uc, przetrzymaniu go i powolnemu wypuszczaniu ustami. Podczas wdechu, wydechu i wstrzymywania powietrza ka\u017cda z tych czynno\u015bci powinna trwa\u0107 4 sekundy. Powt\u00f3rzmy to \u0107wiczenie kilka razy. Wykonane w stresuj\u0105cej sytuacji (na przyk\u0142ad przed wa\u017cnym wyst\u0105pieniem lub w przypadku paniki i dyskomfortu) pozwoli nam uspokoi\u0107 nerwy. Dodatkowo, g\u0142\u0119bokie oddechy natychmiast dotleni\u0105 organizm u\u0142atwiaj\u0105c zasypianie w przypadku bezsenno\u015bci.<\/p>\n

\"\"
@thefrenchmadrilene<\/figcaption><\/figure>\n

Sp\u0119dzaj czas z bliskimi<\/a><\/strong><\/h2>\n

Cz\u0119sto gdy jeste\u015bmy zdenerwowani lub zestresowani celowo unikamy kontaktu z otoczeniem. Zamykamy si\u0119 w sobie i pr\u00f3bujemy po cichu poradzi\u0107 sobie z trapi\u0105cym nam problemem i stresem. Pozytywne relacje z bliskimi to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na roz\u0142adowanie napi\u0119cia zwi\u0105zanego ze stresem. Rodzina i przyjaciele mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em pot\u0119\u017cnej dawki pozytywnej energii. Pozwol\u0105 ci poczu\u0107 si\u0119 swobodnie, dobrze si\u0119 bawi\u0107, odpocz\u0105\u0107 od pracy i codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Skuteczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce rozmowa z zaufan\u0105 osob\u0105. Cz\u0119sto gdy m\u00f3wimy na g\u0142os o naszych problemach, w g\u0142owie automatycznie pojawia nam si\u0119 prosty spos\u00f3b na ich rozwi\u0105zanie. W dodatku by\u0107 mo\u017ce pomocne oka\u017ce si\u0119 \u017cyciowe do\u015bwiadczenie naszego rozm\u00f3wcy, kt\u00f3ry udzieli nam cennej rady i wsparcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres to nieod\u0142\u0105czny element naszego \u017cycia. Nie zawsze jednak potrafimy sobie z nim radzi\u0107, przez co staje si\u0119 powa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em negatywnych zmian w naszym organizmie. Przewlek\u0142y stres mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na obni\u017cenie naszej odporno\u015bci, przez co jeste\u015bmy bardziej podatni na r\u00f3\u017cnego typu infekcje. Wywo\u0142a\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, choroby sk\u00f3ry oraz bolesne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. W […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9008,"comment_status":"closed","ping_status":"close","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[127],"tags":[32,815,867,402],"aioseo_notices":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2025-07-19 00:13:17","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9005"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19693,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9005\/revisions\/19693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stylowi.pl/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}