Sport i fitness

ĆWICZENIA

Rób deskę przez 30 dni, to wszystko co musisz zrobić, nic więcej! Wygląda to dość łatwo, ale tak nie jest!

Dzień 1 - 20 sekund
Dzień 2 - 20 sekund
Dzień 3 - 30 sekund
Dzień 4 - 30 sekund
Dzień 5 - 40 sekund
Dzień 6 - Rest
Dzień 7 - 45 sekund
Dzień 8 - 45 sekund
Dzień 9 - 60 sekund
Dzień 10 - 60 sekund
Dzień 11 - 60 sekund
Dzień 12 - 90 sekund
Dzień 13 - ODPOCZYNEK
Dzień 14 - 90 sekund
Dzień 15 - 90 sekund
Dzień 16 - 120 sekund
Dzień 17 - 120 sekund
Dzień 18 - 150 sekund
Dzień 19 - ODPOCZYNEK
Dzień 20 - 150 sekund
Dzień 21 - 150 sekund
Dzień 22 - 180 sekund
Dzień 23 - 180 sekund
Dzień 24 - 210 sekund
Dzień 25 - 210 sekund
Dzień 26 - ODPOCZYNEK
Dzień 27 - 240 sekund
Dzień 28 - 240 sekund
Dzień 29 - 270 sekund
Dzień 30 - Wytrzymaj jak najdłużej !!

Korzyści z wykonywania tego ćwiczenia:

* Wzmacnia dolną część pleców
* Rozwija mięśnie tułowia - które obejmują brzuch, plecy, biodra i tyłek.
* Pomaga uniknąć urazów i wymusza prawidłową postawę
* Może być wykonane w dowolnym miejscu
* Rozwija mięśnie brzucha poprzez ukierunkowanie na mięsień prosty brzucha.