Zachować zimną krew i pokerową twarz – pięknie powiedziane, ale to nie tylko świetne metafory. To też świetne strategie na sytuacje stresowe. Opanować się, nie denerwować się, nie dać po sobie poznać, że zżera nas stres, a przede wszystkim panować nad reakcją organizmu. Czy to jednak w ogóle możliwe? Jak walczyć ze stresem w sytuacjach wywołujących nerwy oraz każdego dnia, by być gotowym na trudne momenty?
Pokerowa twarz – przydatna nie tylko w kasynie!
Zimna krew i pokerowa twarz przydają się w wielu stresowych sytuacjach. Określenie pokerowa twarz, czyli niezdradzająca emocji i zdenerwowania wzięła się od pokera, w którym zachowanie zimnej krwi jest kluczowe. Przeciwnik nie może poznać strategii gracza, a w tym celu trzeba opanować nerwy i grać, tak jakby miało się świetną passę, nawet gdy karta nie idzie. Obecnie na szczęście nie trzeba już ćwiczyć pokerowej twarzy przed lustrem, by zagrać w kasynie, bo nowoczesne kasyna online pozwalają zmierzyć się w pokerze i innych grach bez pokazywania wizerunku. Wpłać depozyt w kasynie online i ciesz się grą, nie martwiąc się o to, czy wyglądasz na zdenerwowanego czy nie.
Jednak pokerowa twarz i zimna krew znajdują zastosowanie w innych sytuacjach życiowych, np. podczas rozmowy o pracę najlepiej nie okazywać, że jest się zestresowanym, bo może zrobić to złe wrażenie na pracodawcy. Jak się zatem nie stresować?
Skąd się bierze stres?
Zacznijmy od wytłumaczenia czym jest stres i skąd się bierze, bo znając wroga, łatwiej z nim walczyć. Stres to naturalna reakcja organizmu na zdarzenia i doświadczanie, najczęściej te nieprzyjemne. Nie każdy stres jest zły – czasem działa on mobilizująco i ma pozytywny wpływ, przykładowo pozwala wykonać trudne zadanie, o którym wiemy, że trzeba je zrobić. Jednak pozostawanie długo pod wpływem stresu ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie oraz psychikę.
Negatywne skutki stresu
Jeśli człowiek jest narażony przez długi czas na działanie stresorów, to może to skutkować różnymi objawami, np.:
- Lękiem i depresją
- Drażliwością, agresją i gniewem
- Zmiennym nastrojem i nerwowością
- Tikami nerwowymi
- Zaburzeniem libido
- Obniżoną samooceną
- Drżeniem lub lepkością rąk
- Problemami ze snem
- Nadmiernym spożywaniem używek
- Bólami głowy
- Zaparciami lub biegunkami
- Bólami kręgosłupa
- Rekcjami skórnymi i alergiami
- Spadkiem wagi
- Częstymi infekcjami
- Kołataniem serca
- Omdleniami
- Nadmiernym poceniem się
- Kłopotami z oddychaniem
- Uciskiem w klatce piersiowej
- Zaburzeniami miesiączkowania
- Wzrostem ciśnienia krwi.
Jak widać objawy długotrwałej ekspozycji na stres mają charakter psychiczny i fizyczny oraz dotyczą szeregu organów. Cały organizm cierpi przez stres.
Jak zachować zimną krew w stresujących sytuacjach? Porady
Radzenie sobie ze stresem to proces opierający się na dwóch fundamentach: funkcja zadaniowa polega na eliminacji źródła stresu, czyli uporaniu się z problemem będącym stresorem, zaś regulująca emocje oznacza samouspokojenie zniesienia napięcia. Jeśli nie można zlikwidować źródła stresu – przykładowo, trzeba iść na rozmowę o pracę czy z szefem albo na ważny egzamin – to można spróbować sobie z nim poradzić poprzez:
- Miarowe i spokojne oddychanie
- Chwilę ruchu przed stresującą sytuacją
- Przerwę na łyk wody, przejście się w trakcie stresowej sytuacji, o ile to możliwe
- Powtarzanie sobie mantry np. „nie denerwuję się”, „jestem spokojny”, „to chwilowa sytuacja”, „to nie sprawa życia i śmierci” etc.
Każdemu pomoże co innego, bo ile osób, tyle reakcji organizmu na stres i techniki zwalczania go.
Jak walczyć ze stresem na co dzień?
Najlepsze efekty przyniosą działania ciągłe, nie stosowane ad hoc, czyli tylko, gdy pojawi się stres. Warto na co dzień pracować nad sobą, by nie stresować się nadmiernie. Co pomoże? Przede wszystkim zmiana nastawienia, uświadomienie sobie, że stres to naturalna reakcja organizmu i że nie trzeba się go bać, ale nauczyć go oswoić. Stres może być mobilizujący, o ile nie paraliżuje. W kwestii nastawienia dobrze jest odpuścić perfekcjonizm i pozwalać sobie na porażki. To praca psychologiczna, ale można też wspomagać się fizycznie. Regularna aktywność fizyczna wyzwala endorfiny, które wspomagają radzenie sobie ze stresem. Wystarczy pół godziny ruchu dziennie, chociażby krótki spacer. Należy pić dużo wody, odżywiać się zdrowo i zrezygnować z kawy i alkoholu, które potęgują stres. Jeszcze jedno – odłóż przed snem smartfon, bo rozprasza i zaburza spokojny sen.
