Zegar biologiczny a zmiany pór roku
Jak wszystkie żywe istoty, dostosowujemy się w sposób naturalny do swojego otoczenia, dotyczy to również zmian w zapotrzebowaniu na sen. Kluczową rolę odgrywa tu melatonina, która odpowiada za regulowanie naszego rytmu dobowego. Ciemność stymuluje wydzielanie melatoniny, dlatego kiedy jesienią dni stają się krótsze, a noce dłuższe, produkcja tego hormonu wzrasta, co przyczynia się do uczucia senności. Z kolei wiosną dni stają się coraz dłuższe, organizm produkuje mniej melatoniny i wiele osób miewa problemy z zaśnięciem. Oczywiście człowiek jest w stanie zaadaptować się do nowych warunków, jednak potrzebuje na to czasu. Nasz zegar biologiczny stopniowo dostosowuje się do nowych okoliczności, dzięki czemu łatwiej nam pokonać chwilowe trudności, zwłaszcza kiedy przestrzegamy zasad higienicznego trybu życia, czyli odżywiamy się zdrowo, śpimy wystarczająco długo i spędzamy czas na świeżym powietrzu. Z drugiej strony te naturalne procesy można bardzo łatwo zaburzyć, na przykład korzystając w domu z bardzo jasnego oświetlenia wieczorem oraz spędzając wieczory przed ekranami emitującymi niebieskie światło. Wiedząc, w jaki sposób zmiany pór roku wpływają na organizm i dlaczego tak się dzieje, dużo łatwiej jest świadomie kontrolować zachodzące w organizmie procesy.
Praktyczne wskazówki na każdy sezon
Każda pora roku rządzi się swoimi prawami, a przejścia między nimi to duże wyzwanie dla organizmu. Zobacz nasze praktyczne wskazówki, a proces ten stanie się dla Ciebie dużo łatwiejszy.
- Wiosna. To czas, kiedy przyroda budzi się do życia, jednak pierwsze ciepłe dni bywają dla nas trudne. Warto w tym okresie stopniowo zwiększać aktywność po zimie, zaczynając od krótkich spacerów czy lekkich przejażdżek rowerowych. Codzienna ekspozycja na słońce w ciągu dnia i przebywanie na świeżym powietrzu ułatwiają wyregulowanie cyklu dobowego i przyspieszają zasypianie wieczorem.
- Lato. Lato bywa wyzwaniem ze względu na wysokie temperatury, które utrzymują się często również w nocy. Wciąż warto spędzać czas poza domem, jednak należy uważać na przesadną ekspozycję na promienie UV. Pomocne mogą być materace z funkcją chłodzącą takie jak Fit.4.Sleep Cool Breeze, w którym wykorzystano technologię zapewniającą przyjemne uczucie chłodu i orzeźwienia. Wysokiej jakości modele Fit.4.Sleep znajdziesz tutaj: https://fit4sleep.pl/.
- Jesień. Kiedy dni stają się coraz krótsze, czujemy często duże zmęczenie i większą potrzebę snu. Warto wtedy zadbać o wygodne łóżko, na przykład wyposażone w materac wykonany z pianki termoelastycznej, która pod wpływem ciepła dostosowuje się do ciała, przyjemnie je otulając.
- Zima. Późną jesienią i zimą wiele osób walczy z sezonową chandrą, która może pogorszyć jakość snu. W tym czasie dobrze jest skupić się na zdrowym trybie życia, dostarczaniu organizmowi zbilansowanych posiłków i aktywności fizycznej w postaci sportów zimowych czy ćwiczeń w domu. Dzięki tym sposobom łatwiej będzie obronić się przed bezsennością i spadkami nastroju, chociaż oczywiście w razie potrzeby warto skonsultować się z psychologiem.
Zadbaj o zdrowy, spokojny sen
Wybór odpowiedniego materaca ma kluczowe znaczenie dla jakości naszego snu. Marki takie jak Hilding Anders oferują szeroki wybór modeli, które spełnią oczekiwania nawet najbardziej wymagających klientów, w ich ofercie znajdują się materace na każdą porę roku, dla osób o różnej budowie ciała i rozmaitych potrzebach. Ponadto warto zapoznać się z ofertą innych marek własnych, takich jak PVL i F4S, oferujących innowacyjne rozwiązania w zakresie zdrowego snu, wśród nich ciekawą opcją jest wspomniany już materac Fit.4.Sleep Cool Breeze o właściwościach chłodzących lub materace H2/H3 i H3/H4, w których można samodzielnie wybrać preferowany stopień twardości.
Spokojny sen jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i stan zdrowia, w tym odporność organizmu. Bez względu na porę roku warto spędzać czas na świeżym powietrzu i dbać o higienę snu. Dzięki stałym porom zasypiania i własnym wieczornym rytuałom dużo łatwiej będzie nam zaadaptować się do zmian pór roku, długości dnia i pogody. Pamiętaj, że każdy z nas ma inne potrzeby, dlatego najważniejsze jest znalezienie rozwiązań pasujących do trybu życia i indywidualnych preferencji.
