Wakacje to czas urlopów, rodzinnych przyjęć i częstszych wypadów na miasto. Wiele osób podczas lata ma problemy z przestrzeganiem zasad swojej diety. Niektórzy zapominają, że zdrowy tryb życia to nie tylko odpowiednie odżywianie (które wcale nie musi być nudne), ale również ruch i nawadnianie. Jak dbać o linię podczas wakacji? Czy można pozwolić sobie na odrobinę luzu?
Zdrowe i różnorodne posiłki
Jeśli zależy Ci na tym, aby podczas wakacji zrzucić kilka zbędnych kilogramów, spróbuj diety na redukcję. Odpowiednio przeprowadzona dieta redukcyjna to najlepszy sposób na bezpieczne i stopniowe odchudzanie. Wszystko opiera się na tak zwanym deficycie kalorycznym. Jesz mniej kalorii, ale nie zmieniasz znacząco swojego menu. Oczywiście z jadłospisu trzeba wykluczyć fast foody czy wysoko przetworzoną żywność, która znacznie podbija kaloryczność dań. Posiłki warto komponować z różnorodnych i smacznych produktów. W codziennym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze roślinne. Jeśli nie masz czasu na liczenie kalorii na wakacjach, spróbuj cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa (w wybranym przez Ciebie wariancie kalorycznym) zostanie dostarczona pod wskazany adres.
Odrobina luzu, czyli cheat meal
Jesteś na urlopie i chcesz spróbować lokalnego przysmaku? A może czeka Cię impreza z przyjaciółmi? Nawet jeśli dbasz o linię, od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na cheat meal. Wakacje to idealny moment na odrobinę luzu. Cheat meal bez wątpienia poprawi Ci humor, a niektórzy twierdzą nawet, że przyczyni się do uregulowania apetytu. Na imprezie możesz sięgnąć po kawałek gorzkiej czekolady, pizzę na cienkim cieście czy domowe ciasto. Na urlopie nie musisz odmawiać sobie także lodów – pamiętaj jednak, aby wybierać lody naturalne na bazie nabiału lub sorbety (bez dodatków).
Ruch
Lato sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Rześkie poranki i długie wieczory to dobry moment na bieganie lub spacer. Gdy temperatura na zewnątrz rośnie, warto wybrać się na odkryty basen. W wielu kurortach często organizowane są również grupowe zajęcia – fitness, aerobik czy zumba. W wolnej chwili można wypożyczyć rower i w ten sposób zwiedzić okolicę. Jeśli wypoczywasz nad wodą, masz do wyboru kajaki, rowerki wodne lub windsurfing. W górach możesz nieźle zmęczyć się na szlaku. Dla każdego coś dobrego!
Nawodnienie
O odpowiednie nawodnienie organizmu trzeba dbać cały rok, ale latem jest to szczególnie ważne. Wyższe temperatury i większa aktywność fizyczna prowadzą do utraty wody, której nasze ciało bardzo potrzebuje. Pod ręką zawsze warto mieć butelkę z wodą. Aby napój był bardziej orzeźwiający, dodaj do niej parę listków mięty i kilka plasterków cytryny. Najlepiej nawadnia woda, ale latem możesz sięgać także po lemoniady i soki owocowo-warzywne. W ofercie dobrych firm cateringowych znajduje się nie tylko dieta pudełkowa, ale również kuracja sokowa. Taka kuracja to świetne uzupełnienie diety i dobry sposób na smaczną przekąskę. Do jadłospisu warto wprowadzić również owoce i warzywa, które mają w składzie dużo wody (arbuz, ogórek zielony).
