Szał odchudzania ogarnia nas zazwyczaj w okresie wiosennym. Wraz z pierwszymi cieplejszymi promieniami słońca zaczynamy się zastanawiać, co zrobić, żeby się pozbyć fałdek, które przybrałyśmy przez zimę. Tymczasem jesień to właśnie najlepsza pora roku na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki którym można schudnąć.
Początek jesieni to czas, kiedy stoiska na straganach i w warzywniakach wręcz uginają się pod ciężarem świeżych warzyw i owoców. Zdecydowanie warto to wykorzystać! Nawet jeśli dotychczas nie odżywiałaś się zdrowo, zacznij właśnie teraz. Październik to bardzo dobry miesiąc na zmiany. Zdrowe nawyki żywieniowe sprawią, że ani przed sylwestrem, ani przed następnymi wakacjami nie będziesz musiała szukać cudownych sposobów i restrykcyjnych, wyniszczających diet, aby wyglądać perfekcyjnie.
Co jeść, żeby schudnąć?
Prawidłowo zbilansowana dieta jest bardzo ważna zarówno dla zdrowia, jak i smukłej sylwetki. Jeśli chcesz schudnąć, zadbaj o to, aby dostarczać swojemu organizmowi witaminy i mikroelementy, które wspomagają metabolizm.
Witamina C – ma duże znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, gdyż przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Dodatkowo jest naturalnym przeciwutleniaczem, zapobiega starzeniu się skóry, poprawia odporność i działa przeciwnowotworowo. Warto zadbać o jej obecność w diecie. Witaminę C znajdzie w pomidorach, szpinaku, kapuście, pietruszce, czerwonej papryce, a także kiwi, mango, wiśniach czy czarnej porzeczce.
Witamina B6 – nie tylko poprawia nastrój, ale także reguluje metabolizowanie białek i wspomaga regenerację tkanki łącznej, dzięki czemu zapobiega powstawaniu cellulitu. Bogate w witaminę B6 są: pełnoziarniste produkty zbożowe, kasza gryczana, soja, orzechy włoskie i ziemne, kiełki pszenicy, ziemniaki, szpinak, czerwona papryka, kapusta, awokado i banany.
Witamina D3 – reguluje poziom tkanki tłuszczowej, jej niedobór powoduje odkładanie się tłuszczów i powstawanie cellulitu. Produkuje się naturalnie w organizmie pod wpływem działania promieni słonecznych, tyle że jesienią jest ich coraz mniej… Dlatego warto zadbać o jej obecność w diecie. Znajdziesz ją w tłustych rybach morskich, jajach, śmietanie, awokado, borówkach.
Potas – pomaga regulować gospodarkę wodną, dzięki czemu sylwetka staje się smuklejsza. Aby uzupełnić jego niedobór, jedz pomidory, ziemniaki, buraki i sałatę.
Wapń – bierze udział w metabolizowaniu tłuszczów. Zawierają go: szpinak, sałata, brokuły, kapusta.
Omega-3 i omega-6 – kwasy tłuszczowe przyspieszające przemianę materii. Znajdziesz je w rybach morskich, oleju lniany, pestkach słonecznika, dyni, sezamie oraz awokado.
Ruch to zdrowie i ładny wygląd
W kształtowaniu zgrabnej sylwetki kluczową rolę odgrywa ruch. Jesień co prawda nie sprzyja aktywności fizycznej – dni są coraz krótsze, słońca jest coraz mniej, a więc stajemy się bardziej ospali i chętniej spędzamy czas na kanapie pod kocem, niż ćwicząc. Warto się jednak zmobilizować do regularnego wysiłku. Korzyści są znaczące i nie ograniczają się jedynie do ładnego wyglądu. Sport poprawia nasz nastrój, przyczyniając się do wytwarzania przez organizm endorfin – hormonów szczęścia, poprawia ukrwienie organizmu, dzięki czemu jesteśmy bardziej sprawne – nie tylko fizycznie, ale i intelektualnie, no i pobudza do działania. Zatem do dzieła! Jesienią polecamy fitness, zajęcia na basenie, długie spacery z przyjaciółką lub ukochanym, aerobik czy zajęcia taneczne, np. pole dance. O regularnej aktywności fizycznej mówimy wtedy, gdy bierzemy udział w zajęciach ruchowych co najmniej 3 razy w tygodniu. Dasz radę!
Zadbaj o ciało również od zewnątrz
Koniecznym uzupełnieniem diety i wysiłku fizycznego jest właściwe dbanie o skórę. Przynajmniej 2 razy w tygodniu stosuj peelingi złuszczające do ciała. Pomagają nie tylko pozbyć się martwego naskórka, ale również poprawiają mikrokrążenie, dzięki czemu skóra jest odpowiednio dotleniona, tym samym jest mniejsze prawdopodobieństwo, że pojawi się na niej nieestetyczna pomarańczowa skórka. Po każdej kąpieli stosuj na przemian balsam nawilżający i ujędrniający. W ten sposób przygotujesz ciało nad nadchodzącą zimę i sprawisz, że kolejnego lata będzie w doskonałej kondycji.
Jesień stwarza idealne warunki do odchudzania. Warto je wykorzystać. Im bardziej będziesz dbała o swoje ciało przez cały rok, tym mniej będziesz musiała zrobić przed wakacjami. Trzymamy kciuki!
