Wiosna to czas, gdy zaczynamy dbać o sylwetkę z jeszcze większą troską. Umacniamy ciało po zimie, chcąc doprowadzić je do perfekcyjnej formy, jak i wyglądu. Chcemy zazwyczaj także zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Jak dokonać tego najefektywniej? Oto wskazówki.
Idealna wiosenna dieta
Jeśli zamierzamy dokonać prawdziwej rewolucji w żywieniu, wiosna jest na to zdecydowanie najlepszym czasem. Stragany, jak i sklepowe półki wręcz uginają się od apetycznych nowalijek. Nareszcie mamy do dyspozycji truskawki, zielony groszek, maliny, czy szparagi. Mając je pod ręką, wielu osobom łatwiej jest skorygować liczne błędy dietetyczne, na które pozwalały sobie zimą. Z mniejszą siłą kuszą teraz wszelkie fast foody, chipsy, batony, czekoladki, czy słodkie pieczywo. Co jeszcze poza ograniczeniem spożywania pustych kalorii warto zrobić?
Koniecznie wprowadźmy do swojego wiosennego jadłospisu produkty należące do elitarnej grupy tak zwanych superfoods. To anglojęzyczny termin oznaczający jedzenie, które posiada mnóstwo ponadprzeciętnych właściwości. Superfoods wyróżniają się również tym, że zawierają ogromną liczbę cennych składników odżywczych.
Najlepiej wybierać spośród nich te, które nie tylko chronią nas przed zapadnięciem na groźne schorzenia, obniżają poziom cholesterolu, czy wzmacniają odporność, ale też fantastycznie podkręcają metabolizm. Jednym z nich jest zapewniające też jednocześnie dużą sytość awokado. Doskonale jest zaczynać dzień od pałaszowania go. Przygotowujmy z niego na przykład słynne meksykańskie guacamole, które można zajadać jako pastę na grzanki.
Za kolejne godne uwagi superfoods są uważane również nasiona szałwii hiszpańskiej, czyli chia. Dość niepozornie wyglądające ciemne ziarenka pochodzące z Ameryki Południowej, potrafią naprawdę wiele. Bardzo korzystnie wpływają na samopoczucie, jak i stan energetyczny organizmu. Doskonale regulują metabolizm. Przygotowujmy z nich pyszne puddingi z dodatkiem sosów powstałych na bazie sezonowych owoców.
Jak liczyć kalorie?
Droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki może być bardzo długa i wyboista, jeżeli zapomnimy o pewnej arcyważnej rzeczy, mianowicie o przeliczaniu kalorii. Nawet jedząc niezwykle zdrowe produkty, możemy bowiem doprowadzić do tego, że będziemy przyswajały ich zdecydowanie za dużo. Waga wówczas ani drgnie. Co zatem zrobić? Rozwiązaniem będzie w tym przypadku kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.
To szalenie przydatne narzędzie, które pozwala na skrupulatne obliczenie podstawowego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Trudno o skuteczniejsze. Otóż bierze się w nim pod uwagę zarówno płeć, wagę, wzrost oraz wiek, jak i aktywność fizyczną. Dzięki niemu dowiemy się, jak najlepiej skomponować swój codzienny jadłospis. Dostosowanie do niego treningu stanie się w końcu banalnie proste.
