Podczas utrzymującej się fali upałów chętnie spędzamy aktywnie dzień poza domem, korzystając z uroków lata. Niestety bardzo często zapominamy wtedy o odpowiednim nawodnieniu, co może doprowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia objawów związanych z wysokimi temperaturami powietrza, takich jak udar cieplny, zmęczenie i odwodnienie. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze mieć pod ręką odpowiednie napoje nawadniające, które zadbają o wysoki poziom nawodnienia, nasze zdrowie i samopoczucie. Co warto pić podczas upałów?
Woda
Nie trzeba dodawać, że woda jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na nawodnienie w okresie letnim. Pozbawiona nadmiaru cukrów, soli i zbędnych dodatków, czysta woda jest tym, czego pragnie ludzki organizm. Stanowi ponad połowę masy ciała człowieka, więc uzupełnianie dziennego zapotrzebowania jest wyjątkowo istotnym elementem naszych codziennych nawyków.
Schłodzona i świeża woda to najlepszy wybór na upalne dni – szczególnie, gdy wzbogacimy ją o aromatyczne dodatki, które dodadzą jej wyjątkowego smaku. Dodajmy do niej plasterki cytryny, limonki, świeżego ogórka, truskawki lub świeżą miętę. Jeśli dodamy także odrobinę miodu i szczyptę soli, stworzymy swój własny, domowy izotonik.
Woda kokosowa
Moda na wodę kokosową spowodowana jest przede wszystkim jej dobroczynnymi właściwościami: posiada właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, zawiera pierwiastki takie jak sód, wapń, potas, fosfor, magnez oraz żelazo, cynk, miedź i mangan. Naturalna woda kokosowa doskonale nawilża organizm podczas intensywnego wysiłku fizycznego, a także upałów. Co więcej w odróżnieniu od innych soków i napojów jest bardzo nisko kaloryczny.
Napoje izotoniczne
Napoje izotoniczne, które często polecane są sportowcom, często reklamowane są jako niezastąpione eliksiry uzupełniające elektrolity. Zawierają one wiele cennych składników, które mogą być doskonałym sposobem na przetrwanie uciążliwych upałów.
Zielone koktajle
Część naszego dziennego spożycia wody pochodzi także z pożywienia, a nie ma bardziej nawilżającego pokarmu niż owoce i warzywa. Robiąc koktajle z bogatymi w składniki odżywcze zielonymi warzywami, takimi jak jarmuż i szpinak, lub owocami i warzywami na bazie wody, takimi jak arbuz, melon i ogórek, możesz otrzymać porcję dobrych składników, jednocześnie nawadniając organizm.
Aby czerpać jak najwięcej nawilżających korzyści ze swoich koktajli, najlepiej robić je od podstaw w domu. Gotowe koktajle mogą zawierać niepotrzebne przetworzone cukry, dodatki smakowe i konserwanty, które nie wpływają korzystnie na nasz organizm.
Woda arbuzowa
Skutecznym i wyjątkowo smacznym sposobem na zapobieganie odwodnieniu podczas upałów jest przygotowanie wody arbuzowej. Stworzenie takiego napoju jest łatwe i szybkie. Wystarczy kawałki arbuza (pozbawione wcześniej pestek) zalać wodą, dodać świeżą miętę i kostki lodu. Aby woda arbuzowa nabrała aromatu należy odstawić ją na co najmniej 30 minut. Zawarte składniki odżywcze i minerały zawarte w arbuzie wzbogacą wodę i doskonale uzupełnią płyny w gorące, letnie dni.
