Koniec lata, a wraz z nim nadchodząca zmiana pogody wiąże się dla wielu z nas także z nagłą zmianą samopoczucia. Obniżony nastrój, niepokój, drażliwość, letarg, senność i zmęczenie to najczęściej reakcja na krótsze dni, mniejszą ilość słońca i szare barwy za oknem. Zmuszeni do zmiany naszego planu dnia, spędzamy więcej czasu zamknięci w domach, co prowadzi do spadku poziomu serotoniny. Ten ważny hormon wpływa na nastrój, apetyt i prawidłowy sen. Jak przegonić jesienną chandrę i czuć się świetnie?
Ustalmy nową rutynę
Dni stają się krótsze, a pogoda nie zachęca do spędzania chłodnych wieczorów poza domem. Wieczorne letnie spacery czas zastąpić innymi aktywnościami. Dodatkowo wypracowanie nowej rutyny pozwoli nam ustabilizować zegar biologiczny. Starajmy się ustalić jedną porę pobudki i codziennie, sumiennie wstawać o określonej godzinie. Wypracujmy sobie przyjemny rytuał zaraz po przebudzeniu. Zamiast przeglądać social-media poświęćmy kilka minut na rozciąganie, czytanie i delektowanie się pożywnym śniadaniem. Pozwoli nam to skutecznie odgonić złe myśli i produktywnie zacząć dzień.
Spędzajmy czas na świeżym powietrzu
Ciągłe deszcze, chłodne powietrze i wszechobecna szarość czasem nie zachęcają nas do aktywności na świeżym powietrzu. Warto jednak wypracować sobie nawyk, by każdego dnia spędzać na świeżym powietrzu przynajmniej 30 minut. Doskonałym pomysłem będzie wprowadzenie krótkich spacerów lub joggingu zaraz po przebudzeniu – jeszcze przed śniadaniem. Taki rodzaj aktywności nie tylko doda nam nowej energii do działania, ale także znacząco przyczyni się do spalania kalorii i poprawy naszego zdrowia i sylwetki.
Ćwiczmy codziennie
Wyrobienie nowej rutyny, która zawiera codzienną dawkę ruchu, może być wyjątkowo trudne w okresie jesiennym. Krótkie, deszczowe dni zachęcają do zawinięcia się w koc z gorącą herbatą przy dobrym serialu – a niekoniecznie do systematycznej poprawy kondycji fizycznej. Jednak warto przegonić to kuszące lenistwo i nie rezygnować z ćwiczeń nawet podczas tak melancholijnej pory roku. Najmniejsza dawka ruchu wprawi nas w dobry nastrój, rozluźni napięcie mięśniowe, poprawi nasz sen i wpłynie na wygląd naszej sylwetki! Przy tylu zaletach trudno będzie o pojawienie się gorszego nastroju.
Zadbajmy o naszą dietę
Jesień to doskonały czas, aby skupić się na tym co jemy i jakie składniki dostarczamy naszemu organizmowi wraz z dietą. To doskonały czas na wprowadzenie do naszego menu wielu nowych potraw, korzennych przypraw rozgrzewających, kiszonek i naturalnych suplementów. Jednak pamiętajmy, że zbilansowana dieta, to nie tylko zdrowe i niskokaloryczne posiłki. Jesień, to czas wielu wspaniałych wypieków, dyniowych deserów, aromatycznych korzennych napojów i przekąsek, które z pewnością poprawią nam humor nawet w najbardziej ponury dzień!
Poszukajmy nowej pasji
Ponieważ jesień to czas zmian i początków, warto pomyśleć o tym, jak o czasie porządkowania, sprzątania domu, ogrodu i całej niezbędnej reorganizacji. To doskonały czas na eksperymenty z modą, nowym makijażem, zmianą fryzury, poszukania nowego hobby lub zaktualizowania listy książek na kolejne miesiące. Wykorzystajmy naszą przestrzeń do wygospodarowania przytulnego miejsca na jesienne wieczory, porządkując w niej nasze rzeczy. Możemy wprowadzić też kilka nowych akcentów, które wyczarują jesienny, przytulny klimat. Dodatkowo, opanowanie chaosu dookoła nas pomoże zapanować także nad ponurymi myślami i nie stracić motywacji do działania.
Zmieńmy perspektywę
Zamiast kojarzyć jesień z negatywnymi doświadczeniami, spróbujmy spojrzeć na nią inaczej, zmieniając jej ramy. Zamiast skupiać się na tym, że dni będą coraz krótsze, chłodniejsze i mogą wydawać się nam ponure, spróbujmy dostrzec w tej porze roku zalety i powody, dla których jej przyjście będzie wiązało się z rozmaitymi przyjemnościami. Postarajmy się mądrze wykorzystać ten czas, a wieczory w zaciszu domowym przeznaczyć na naukę nowych rzeczy.
