Wiedza o tym, jak szybko zasnąć, zmienia reguły gry. Dobrze wiemy, jak uciążliwe bywają noce, kiedy nie możemy zasnąć, przewracając się przez wiele godzin z boku na bok. Na szczęście istnieje kilka szybkich technik snu, które sprawią, że będziemy drzemać jak niemowlę w mgnieniu oka.
Każdy z nas choć raz znalazł się w sytuacji, gdy w środku nocy nerwowo próbowaliśmy wszystkich metod, by zignorować tykanie zegara zbliżającego się do naszego czasu pobudki, próbując w końcu zasnąć. Szacuje się, że aż około 50% ludzi ma regularne problemy z zasypianiem – więc z pewnością nie jesteśmy sami. I chociaż istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak szybko uda nam się zasnąć, wysoki poziom stresu i złe warunki snu często utrudniają nam to z pozoru łatwe zadanie. Odpowiednia rutyna wieczorna doskonale nastroi nas i przygotuje organizm do bezproblemowego zaśnięcia, a rano będziemy zregenerowani i wypoczęci. Od czego zacząć?
Gorący prysznic
Odprężenie po całym dniu gorącym prysznicem na godzinę lub dwie przed położeniem się do łóżka to świetny sposób na poprawę wieczornej rutyny. Choć rezygnacja ze zdrowej rutyny przed snem na rzecz kładzenia się do łóżka nieco wcześniej może wydawać się kusząca, warto wprowadzić ją na stałe do naszego grafika. Wszystkie korzyści relaksującego prysznica – od aromaterapii po rozluźniającą ciało temperaturę, ten nawyk czyni cuda dla odprężenia ciała i dostrojenia umysłu do snu.
Odłóż urządzenia elektroniczne
Niezależnie od tego, czy szukamy sposobu na szybkie zasypianie, czy po prostu chcemy znacząco poprawić jakość naszego snu, pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, to odłożyć telefon lub tablet i wyłączyć telewizor przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Istnieją dwa ważne czynniki związane z tym, jak dobrze śpimy: poziom produkcji melatoniny, hormonu niezbędnego do snu, oraz stabilność naszego rytmu okołodobowego, 24-godzinnego cyklu, który jest częścią wewnętrznego zegara organizmu. Podczas gdy każdy rodzaj światła działa pobudzająco na nasz organizm, światło jakie emitują sprzęty elektroniczne – w tym mocne światło niebieskie – jest szczególnie szkodliwe dla dobrego snu, ponieważ hamuje wydzielanie hormonu melatoniny i zmienia nasz rytm dobowy.
Wczesna kolacja
Eksperci od pokoleń namawiają nas do spożywania mniejszych posiłków podczas kolacji, aby pomóc we wszystkim, od kontrolowania naszej wagi, po łagodzenie objawów wielu dolegliwości. Istnieją także wstępne dowody na to, że wczesna kolacja wspomaga regenerujący sen. Posiłek zjedzony na chwilę przed snem doprowadza do większych wahań poziomu cukru we krwi, niższego tempa spalania tłuszczu i podwyższonego poziomu kortyzolu w nocy. Połączenie, które w naturalny sposób trzyma nas w napięciu i utrudnia osiągnięcie błogiego snu.
Unikaj kofeiny
Aby cieszyć się zdrowym snem, warto unikać kofeiny po południu i wieczorem, a zamiast tego wybierać ziołowe herbaty nasenne. Kofeina wiąże się i blokuje receptory, które pomagają wywoływać naszą senność. Zamiast tego doskonała będzie ciepła filiżanka herbaty ziołowej, która nas wyciszy i zrelaksuje przed snem. Warto sięgnąć to hibiskus, lawendę, walerianę, rumianek lub melisę, które uważane są za jedne z najlepszych naturalnych środków nasennych.
Stwórz sanktuarium snu
Tworzenie sanktuarium snu jest ważne dla wyrobienia zdrowych nawyków będących kluczem do dobrego snu. Warto skupić się na wyborze odpowiedniego materaca, poduszek i pościeli. Jeśli nie jesteśmy pewni, jak prawidłowo dobrać twardość materaca i poduszek, wykwalifikowani sprzedawcy z pewnością posłużą nam nieocenioną pomocą.
